有的小伙伴天天嚷着减肥
要么选择节食
要么就随意进行瘦身运动
幻想着“一夜暴瘦”
但是
反而肉没掉下来，身体健康还受到了伤害
要知道减肥没有速成班，
减肥一定要坚持至少90天，
才有可能真正成功哦~
减肥为什么要做 90 天计划?
一口吃不成胖子，但一天也减不成瘦子，胖是一口一口吃出来的，肥也要一天一天减下来。
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》的建议：一个减肥周期为3-6个月。
在这个长期的过程中我们需要设立科学合理的体重管理目标，制定每周、每月、甚至半年的体重改善计划，在3-6个月内至少减轻体重的5%-10%。
科学合理的减重速度应该是一周减掉1-2斤，一个月减掉4-8斤，如果你的体重基数比较大，可能瘦会更快点。
持之以恒、循序渐进的减肥计划才能帮助我们养成良好的饮食习惯和生活习惯。而这些良好习惯的养成将让我们终生受益。
制定90天计划与其说是减肥不如说是体重管理。但要注意的是，根据个人不同的实际情况，制定的体重管理计划和时间也不相同。
所以各位小伙伴们想要制定瘦身计划，还需要找到专业人土制定。他们会根据你个人的实际情况给出更加合理以及科学的瘦身建议。
数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》
当然，在减肥的过程中不仅要有合理的瘦身计划，还要搭配合理的减肥方法。
很多小伙伴在减肥初期可能都踩过“节食减肥”的坑。想着只要不吃就一定会瘦！可现实确是没咋瘦反而还长胖了。
这主要是因为节食减肥，吃的食物种类少，量不足、热量低，营养不均衡，长时间会影响基础代谢，对减肥并没有什么益处。
代餐就不太一样，它在控制身体摄入热量的同时也能够保证营养的摄取。既然利用代餐能够减肥，那么代餐一个月到底能够减掉多少斤呢？
代餐减肥，一个月可以减重多少斤?
一个月减多少斤，因人而异，不能互相攀比。营养均衡前提下减重多少主要取决于热量差。热量差=热量消耗-热量摄入，每产生7700千卡热量差，就能减1公斤的体重！
所以你一个月能减多少公斤，取决于消耗几个7700千卡。但这是一个理论数据。减肥是个“技术活”。
实施减肥计划时，有些因素可能干扰减肥的效果，例如原始体重基数、运动消耗、身体成分比例等。
这里就更突显出了上面所提到的需要找到专业的营养顾问，为你量身定制减重计划。
数据来源：
《营养学——概念与争论》第13版
减肥既要有科学的方法
还要制定适合自己的瘦身计划
专业指导+科学方法
才能让自己真正的瘦下去
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减重：
每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。
保持体形：
建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。
增加体重：
建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。
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