有些人提起减肥，
就会立即开始跑步、健身，
可是为什么每天都打卡运动，
体重却依旧下降幅度不大，
曲线也没有练出来呢？
小康康告诉你，
光靠运动，其实很难让你瘦下来。
为什么减肥不能只靠运动？
1
运动消耗的热量比你想象的少
运动的时候身体的确在消耗热量，但是这些热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例：一个56公斤的人慢跑一小时，能消耗大约391大卡热量；换做骑车的话，一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼（约130克）热量就近乎468大卡，而一袋方便面（约80克，不含调料包）就有378大卡的热量，对于吃进去的高热量食物来说，这些运动量也只是杯水车薪罢了。
2
不控制饮食容易反弹
光运动却不控制饮食，最直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会反弹。在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以抵消饮食中摄入的过多热量。但是如果停止运动，而你还是每天吃同样的量，那么吃下去的热量就无法被完全消耗，剩余的热量会变成脂肪储存在体内，造成肥胖。
3
运动后食欲更好
一般来说，运动过程中会消耗大量糖原，刺激胰岛素分泌，降低血糖，所以会产生饥饿感。这个时候如果不注意控制饮食，很容易就吃得太多，自然瘦不下来。
所以，光靠运动减肥显然是不靠谱的。
接下来小康康就告诉你，
如何正确运动让你减肥效果显著！
运动期间注意这些，减肥更有效
1
运动时间很重要
人体有生物钟，所以想要达到更好的运动效果，时间选择很重要。小康康这就为你推荐一些适合运动的时间点。
6:00-8:00
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，小康康建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
14:00-16:00
午后，肌肉的力量和弹性开始上升。小康康建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
17:00-19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为经过了一天的活动，人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高，此时身体的适应能力更佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力也达到一天中的高峰，所以此时更适合HIIT、跑步等较高强度的运动。
2
别明明很饿了还要坚持去运动
饿着肚子运动，身体没有足够能量支持，不仅会发生低血糖、心律失常等情况，更会降低运动效果。因此运动前最好不要是饿肚子的状态，可以吃点粗粮，或是三文鱼、鸡蛋、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物，保证足够的能量供给。
3
运动后进食注意热量
无论是有氧运动还是力量训练，运动过程中都不可避免对肌肉组织造成损伤。如果不及时补充营养促进肌肉修复，极易导致肌肉流失。蛋白质是促进肌肉合成和修复的原料，因此小康康建议大家运动后适量喝点牛奶，吃鸡蛋、豆制品等含优质蛋白的食物，它们富含的优质蛋白更容易被身体吸收利用。不过，即使需要适当加餐，也建议摄入的热量别超过300大卡，以免热量超标，让运动时的消耗白费。
4
运动要多样化
当然，想要达到更好的运动效果，多样化的运动方式也很关键。如果平时以有氧运动为主的，可以试着做一些HIIT，或者搭配简单的力量训练（如在家进行小哑铃短间歇高频次的力量训练），增加肌肉量，从而提升基础代谢率，让你燃烧更多的脂肪和热量。
别再傻傻地只知道做运动，
改善饮食习惯，牢记运动注意点，
才能让你更高效地减肥，
瘦出好身材~
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