每天辛苦开练，
体重依旧不变，
“S”曲线也迟迟不见，
说好的一分努力一分收获呢？
那些运动时的汗水都白流了吗？
真相是，你可能对运动减肥有些误解，
光靠运动，大概很难让你瘦下来！
只靠运动，为何难瘦？
01
高估运动的消耗
运动虽然可以消耗掉一部分热量，但很多人容易高估运动时的热量消耗，而低估了食物的热量摄入。例如一块120克的酥饼热量就将近468大卡，一个300克的鸡肉汉堡热量则高达876大卡，而你快走一小时才消耗234大卡的热量，换做骑车的话，一小时的消耗也才336大卡。运动的消耗在高热量食物面前微不足道，如果不在饮食上加以控制，只想依靠运动消耗热量来减肥的话，你很可能要失望了。
（数据来源：薄荷网）
02
运动之后，可能吃得更多
一般来说，运动之后都会食欲大开，那是因为运动大量耗能后，身体的血糖降低，大脑就会产生饥饿感；其次运动也会消耗大量水分，身体在缺水状态下也会产生与饥饿感相似的食欲错觉。这个时候如果不注意控制饮食，很容易就会因为吃太多导致热量超标，造成脂肪囤积。
03
运动过量，可能对减肥有反效果
有的人为了减肥拼命运动，以为运动越多瘦得越快、减肥效果越好，但其实运动量过大反而会消耗肌肉！人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动会消耗白氨酸，造成肌肉流失，得不偿失。
这样安排运动+饮食，让你瘦得更顺利
01
补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动后肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长。像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动辛苦白费，可以在运动后喝300毫升牛奶或吃1-2个鸡蛋作为加餐。
02
运动后30分钟左右进食较好
当你刚停止运动时，血液循环并未完全恢复常态，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道血流量减少，此时立刻吃东西将影响肠胃的消化吸收。
因此可以将吃东西的时间安排在运动后30分钟左右，那时身体状态已基本恢复，正是充分吸收营养的好时机。此时摄入身体的营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，帮助运动后的身体尽快恢复，而不是变成脂肪堆积在体内。并且及时得到营养补充的身体，也可以在下次运动中获得更好的表现和效果！
（参考自：《家庭药师》2014年第10期）
03
经常变换运动方式
当你习惯了某种运动的模式和强度，燃脂效率会在不知不觉中变低。因此如果想通过运动减肥的话，可以在运动计划里安排不同的训练方式，交替进行，比如周一跑步和练腹肌，周三练肩臂然后去游泳，周末约朋友爬山或者打打羽毛球等。这样可以打破身体对长期单一运动的适应性，让能量消耗变大，提升减肥效果。
04
有氧运动搭配力量训练
很多人提到减肥，首先想到的就是跑步、游泳一类的有氧运动，其实除了有氧运动，每周还应有2-3次的力量训练。因为单纯的有氧运动并不能帮助你增加肌肉量，只有搭配力量训练才可以助力增肌，进而提升基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
减肥别再只知道埋头运动了，
改善饮食习惯，牢记运动技巧，
才能让你高效甩肉，
早日收获好身材！
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