为什么一起喝奶茶吃火锅，
你日胖三斤，男票看上去却依然如故？
同样相约健身房，
男票已经八块腹肌了，
你却仍然只有一块？
老天爷就是这么不公平，
虽然小康康不想承认，
但是在减肥这件事上，
女性比男性更容易长肉，
男性比女性更容易变瘦。
为什么女生减肥比男生难？
1
男生的基础代谢率普遍高于女生
减肥的原理就在于消耗热量大于摄入热量，而基础代谢率约占人体总能量消耗的60%-70%，所以基础代谢高的人，往往每天能消耗更多的热量。男女生理构造的不同，一般而言，男性的基础代谢会比女性高5%-10%。也就是说， 男性在减肥这件事上，天生就比女性更占优势。
（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》、《营养与膳食（第二版）》）
2
男女激素水平不同
有没有感觉同样去运动，男性更容易练出肌肉？这是因为男性体内的雄性激素睾酮含量高于女性，这种激素能够帮助肌肉的生长和修复，所以同样进行无氧运动，男性肌肉的增长速度也会高于女性。另外，女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪，这也是造成女性减肥比男性困难的原因之一。
3
女生易受生理周期影响
女性的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，这也就导致了女性体内分泌的激素水平不稳定，容易造成食欲旺盛和情绪化饮食，让女性摄入更多的热量。
4
饮食习惯不同
科学家们通过研究发现，在女性身上有一种基因，会让她们格外偏好高热量的甜食和饮料，这也是为什么相对于男性而言，冰激凌、糖果等更受女性欢迎的原因。但这些高热量的食物会导致女生摄入热量超标，无法及时消耗变成脂肪囤积在体内。
（参考自：《每日邮报》2013年11月27日）
看了这些原因先别唉声叹气，
毕竟男生也有肥宅，女生也有A4腰，
这些劣势都是可以通过后天努力来弥补的，
如何补救，小康康这就告诉你！
女性减肥逆袭就靠这5招
1
拒绝节食，保持营养均衡
不少女生为了多瘦几斤，就会采用节食的方法。这种方法在短时间内或许确实有点儿效果，但身体却有可能因此而缺乏足够的营养和能量，对健康特别不友好。而且时间一长还容易导致基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，让你比减肥前还要胖。
正确的做法是，每天规律吃三餐。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，正常女性每天所需热量为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可，但不要低于1200大卡。
2
适量多吃富含铁和蛋白质的食物
很多女性在生理期时由于血液流失，容易出现贫血的症状。可以适量补充一些如菠菜、猪肝、牛奶、豆腐等富含铁元素和蛋白质的食物，因为它们可以帮助生成血红蛋白，缓解贫血，同时铁和蛋白质还有助于促进脂肪代谢和提高基础代谢率，为减肥助力。
3
远离各种甜食
想要瘦，自然要和各种高热量甜食说再见。如果你实在是觉得零食戒不掉的话，不妨选择一些水果和坚果代替那些高热量的甜食吧。水果的甜度来自于天然果糖，而且大部分水果的升糖指数都比较低，还有助于补充维生素。坚果当中富含不饱和脂肪酸，能带来较强的饱腹感，只是坚果的热量比较高，每天吃一小把就够了。
4
适量多吃帮助消水肿的食物
女生有时看起来胖，除了是脂肪太多的原因外，还可能是因为水肿的问题。可以适量多吃一些冬瓜、红豆、海带等食物，它们的热量比较低，又有利尿消肿的功效，让你减脂、消肿同步进行。
5
选择针对易胖部位的训练动作
因为体内雌性激素的原因，女性的臀部和腿部更容易囤积脂肪，多做一些局部的无氧运动可以增加训练部位的肌肉量，让身体线条更好看。
小康康这就给你推荐5个针对下半身肥胖的运动动作，让你早点儿拥有好身材。
▼ 下蹲踢腿
▼ 屈膝礼弓步
▼ 侧转体下蹲
▼ 跳跃深蹲
▼ 踮脚起身
女生减肥可能确实没有男生那么容易，
但只要掌握正确的方法，
你的减肥之路就能更轻松一些，
早点儿瘦成最美的样子！
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