夏秋交替的时节
也是心血管问题的高发季节
越来越多的年轻人
容易受此困扰
今天就随小安一起来看看
换季该如何保护心血管~
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夏秋换季
易诱发心血管问题
夏秋换季时,人们户外运动少、补水不及时,导致血液黏稠度高;睡眠时间短、血糖控制难以及昼夜温差大,感冒、流感等发生几率增加,极易诱发心血管疾病急性发作或加重。护卫心血管健康
这五点要牢记
膳食均衡,荤素搭配。确保蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等各项摄入的均衡。
建立良好的作息习惯,不要熬夜,并注意补水。
适当户外运动,同时要注意补充水分和必要的电解质。
留意气候变化,预防各种感染。
保持情绪平稳。情绪激动会引起交感神经兴奋,导致心跳加快、心脏负担增加。
守护心血管健康
控制饱和脂肪酸的摄入
想要守护心血管健康,就要控制饱和脂肪酸的摄入,吃一些含有不饱和脂肪酸或膳食纤维的食物,同时,也要记得少吃盐。一般来说,饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中;橄榄油、坚果类是不饱和脂肪酸的食物来源。
此外还要注意补钙,多吃
优质蛋白,
均衡各大维生素和微量元素。
每天多刷一次牙
心血管疾病风险降低9%
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项韩国近25万人的队列研究证实,每天多刷一次牙的人,心血管疾病风险低了9%,而且那些每年洗牙超过1次的人,心血管疾病风险则可降低
14%。
研究发现,患有牙周病、更多的龋齿或更多的牙齿脱落的人,心血管疾病风险更高。吃杏仁
有助降低心血管疾病风险
作为世界卫生组织的推荐食品,杏仁的营养价值很高,尤其是对心血管有益的多不饱和脂肪酸含量很高。
根据《中国居民膳食指南2016》对国人每周坚果食用量来换算,每天吃8颗杏仁为益。
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