1、吃饭
健身三天
我现在在健身
蛋糕、炸鸡、汉堡、可乐……随便吃
反正我锻炼可以消耗掉
健身三年
虽然我一直在健身
但我坚持健康饮食
脂肪含量高的食物尽量少吃
多吃蔬菜、水果、高蛋白食物以及适量碳水
健身不仅仅是练
它同样也是健康习惯的养成
2、吃早餐
健身3天
油条加豆浆是我的最爱
起来迟了干脆不吃了
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健身3年
蛋白质和碳水不能少
油腻要少吃
鸡蛋+蔬果+一杯牛奶是我的最爱
▼
3、锻炼时间
健身三天
今天上班太累
下班都7点了
太晚不练了
健身三年
今天上班很累，下班已经8点了
还是可以去健身房锻炼1个小时
练一练缓解一天的疲劳
第二天上班才有精神
想练的人总是有时间
不想练的人
总是有借口
4、减肥方法
健身3天
拼命跑步和节食
一天称一次体重
苹果减肥法、减肥药都想尝试
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健身3年
体脂率18%有点高
撸完铁再做一下慢跑
要继续低脂健身餐了
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5、营养补剂
健身三天
蛋白粉吃多了会长肌肉
我可不想
吃出一身死肌肉
好吧别人一身肌肉都是吃出来
要是吃蛋白粉能长出一身肌肉
大街上全部都是肌肉男
健身三年
最近练的太勤
蛋白粉不多了得省着点吃
要不就要断粮了
6、外出就餐
健身3天
红烧肉是我的最爱
菜有点辣，再来瓶可乐
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健身3年
水果沙拉、鸡胸肉、牛排是我的最爱
我只喝水，谢谢
7、穿衣
健身三天
练这么幸苦也没见身材变好
肚子还是这么大
我还是去买件XXXL衣服穿
健身三年
肌肉是男人最好的衣服
有了这些衣服怎么穿怎么帅
8、丁丁
健身三天
肌肉越大丁丁越小
我可不想那样
健身三年
这几年坚持健身下来
练出一身肌肉
别的不知道
就知道女朋友越来越喜欢
天天都可以一起做有氧运动
9、找女朋友
健身3天眼睛要大下巴要尖胸器要豪说话要嗲对，就像下面酱的健身3年不爱运动的女人哥不要翘臀小蛮腰，阳光积极这才是我的理想女神
10、审美观
健身3天
女孩瘦一点才完美
最好体重不过百
健身3年
女孩体脂率要低
马甲线翘臀才是女神的标志
阳光开朗爱运动才是我的菜
11、发工资后
健身3天
锻炼几天了要犒劳一下自己
发完工资赶紧去吃顿大餐
健身3年
身材又好了，去添一件紧身衣
留点钱买补剂
下个月要断粮了
12、练腹肌
健身三天
你看我的腹肌
不练都有
还用练嘛
健身三年
腹肌要坚持练
而且还要好好练
练出腹肌不仅仅是为了好看
腹肌属于核心肌群
负责保护脊椎稳定
如果核心肌群弱
一个人做任何动作都是空架子
走路都要打飘
13、训练
健身三天
我跑步就可以
不练器械
我不想要练出肌肉
只要把脂肪减掉就可以
健身三年
先十分钟有氧运动热身
然后三十分钟力量训练
最后再二十分钟有氧放松
能不能练出肌肉
应该不是想就能出来的
需要日复一日的坚持
你才能拥有一身宝贵的肌肉
这身肌肉会让你少生病
这身肌肉会让你比同龄人更年轻
这身肌肉会让你更性福
……
从健身3天到3年
其中坎坷和困难只有练过才知道
能走过来的不到1%
坚持练
健身不是两三天
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