史上最全的腹肌练习动态图，可在家自我锻炼。一张垫，一颗决心，就够了。适合不同性别，不同年龄，以及不同人群。从简单、中等到困难，三个不同的程度来虐爆你的腹肌。
根据相关的研究表明，21天以上的重复会形成一个习惯，90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法，挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。
以下练习动态图，建议每组20次，组间休息20秒，每次锻炼30分钟以上。
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NO.1
SIMPLE 简单易做
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
NO.2
MEDIUM 中等程度
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
NO.3
HARD 困难程度
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
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