这几天阳光普照，春回大地。姑娘小伙子们都穿起裙子了，还有的穿起了短裤。三月瘦身的压力随着越来越灿烂的阳光，提醒着你，该把我提上日程啦。
这期我们来聊一聊关于减肥的常识（减肥菜单在最后，小仙女们不要着急哦~）。常识一 巧妙利用生物钟瘦身6-8点 轻松的晨练时刻早晨6-8点起床非常有助于减肥。因为你的生物钟被较早的唤醒，一天会有满满的活力。同时晚上也会按照正常生物钟进入疲劳期和睡眠期。这就像一个正向循环的开始，如果你早晨赖床了，那么很容易晚上就会睡得晚，因为总是不愿意一天那么早就结束嘛。
起床后一定要运动一下，不仅可以下楼选择运动强度较轻的晨练，散步、慢跑都可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的。但是晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈，将身体从沉睡中唤醒便足以。否则一个早晨都会感觉昏昏沉沉特别累。如果不愿意下楼，那么在家里做上一组柔软四肢的瑜伽动作，唤醒每一块肌肉，那么这一天你都将感觉浑身舒展。
7-9点 让你减5磅的饮水时间每天饮用八杯水，是我们大部分小仙女都知道的常识。但你可能不知道头两杯水的饮用时间应该在7-9点。不知道你有没有发现，容易水肿的同学若早起，脸就不太容易肿。容易水肿是因为肾的代谢不太好，肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排除多余液体的能力降低，就出现了水肿。而肾脏最适合排毒的时间是早晨5-7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早起喝上一小杯白开水，先冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
10-11点 喝杯热茶增加饱腹感10-11点，结束了一段忙碌的工作，这时候你的肚子是不是开始有些饿了？大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月就会让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
12-14点 午睡给身体快速充电经过上午的工作是时候让自己小憩一下，午睡15-20分钟可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。午睡的习惯在很多企业都有，这是一个非常好的习惯，短短20分钟，疲劳的你下午就会感觉精神面貌焕然一新。
15-19点 幸福的享用晚餐很多人为了减肥不吃晚餐，其实这并不好。一来是以伤害身体为代价，因为胃里面是空的，胃粘膜就容易增厚，得胃病；二来工作学习需要大量的消耗，不吃晚饭能量不够，对身体不利，工作学习效率也会降低。为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。
16-20点 挥汗如雨的有氧运动晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻。此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效。最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。比如做划船机运动时，做一组20个划船机，再做一组20个仰卧起坐；再来一组划船机，再做一组深蹲。连续做上一个月，你就期待自己的变化吧。
21-22:30 断电时间21点后争取远离电脑、电视、电话，彻底断电。电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，或者泡个澡，让身体发发汗，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。
23点前入睡23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
常识二 你的节食为什么会失败？节食减肥必败原因1今天少吃一顿吧，减肥这个可能是我们在办公室最常看到的减肥行动。可这样做有用吗？早餐是一天中最隆重的“正餐”，我们的肚子从前一天晚上到第二天早晨已经空得太久太久，急需一顿营养丰富的食物来唤醒新陈代谢。午餐更是不能耽误。如果午餐没吃，晚餐就容易吃进更多的食物，或者不到晚餐时间就饿了，忍不住吃下热量更高的饼干、甜点。因为身体有自己的调控机制，到了饭点儿没吃饭，身体会以为到了饥荒年，每次吃东西都会积攒一部分热量以备饥荒。热量不仅没减少，还可能越减越肥。那么晚餐呢，是可以少吃，但是不能不吃。
节食减肥必败原因2不吃主食能减肥实际上身体忍受不了没有主食。例如大脑每天的能量消耗是100～150克糖类，如果不吃主食，就需要分解150克蛋白质——即1斤半瘦肉才能满足大脑对葡萄糖的需求，否则就可能注意力不集中、记忆力下降。而且这么多的肉类摄入，会造成热量的严重超标！不吃主食，还会导致多种矿物质和维生素缺乏，皮肤会变差、头发变得干枯易脱落，甚至脾气古怪、情绪烦躁、失眠。美国临床营养专家年会上也公布，低碳水化合物饮食的效果只能在短期内表现，从一年的时间来看没有任何优势。
节食减肥必败原因3吃水果减肥多吃水果对减肥肯定是好的，如果没瘦下来，那就要看看你吃对了没有。第一，你吃的是减肥水果吗？水果热量也不低，例如1斤草莓大约有150卡热量，相当于吃了一碗米饭，一个8斤重的西瓜有1000卡热量，如果你想减肥不吃晚饭了，吃半个西瓜吧，其实是吃了三碗米饭。只有那些含糖量少、热量低的水果吃了才有效，例如苹果、猕猴桃、李子、樱桃、柑橘。
其次，你在什么时间吃水果？早上吃水果最好，能促进消化，让你健康有活力。餐前吃水果也很好，如果在餐前半小时吃一些水果，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。而且水果内的粗纤维可以迅速占领空间，让胃产生饱胀感。饭后、尤其是晚餐后一只水果，这样吃等于在吃多余的糖，糖会转化成脂肪储存在身体里，造成增肥。
节食减肥必败原因4吃饭只吃一半的量？减肥时餐单减半，盘子中间一点点，三口两口就吃完了，胃得不到吃饱的信号，饥饿感每时每刻如影随形，然后很容易管不住嘴，反而吃进更多的零食。
晚饭少吃也是有小技巧的。比如只将主食和肉类食物的分量减半，可以多吃蔬菜，增加肚子的饱足感。在饭前喝点汤也可以有效增加饱腹感，这样正餐的时候就不会吃进那么多食物了。
粗暴节食Tips如果进行粗暴的节食减重，人通常在前6个月里体重会降低5％—10％。但是，在接下来的4～5年里，1/3～2/3的节食者会变得比节食之前更重。科学家将节食减肥比作“悠悠球”，表示单靠节食减肥会使体重游走在减轻和反弹之间，并可能引发心血管疾病、中风、糖尿病，降低人的免疫力。 
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