冬季天气寒冷，人们的免疫力会普遍降低，那么冬季需要补充哪些维生素呢？
冬季我们需要增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
一般到了冬天天气是越来越冷了，而且这个时候就应该多吃一些滋补的食物，冬天应该要补充这四种必要的维生素，吃对了可以达到温暖脾胃的，相信很多人都可能会出现一些胃口疼痛，所以这个时候一定要记得可以通过饮食的方式去改善，到了冬天必须要吃的一些维生素，到底哪些应该怎么吃才可以保护自己的胃口。
1 维生素A
维生素A主要来自动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜等，其能提高*的免疫力、增强*的耐寒力;对血管具有良好的保护作用;对呼吸道黏膜具有保护作用;可明显减少吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状。
专家提醒：维生素A过量可引起急性中毒，出现颅内压增高、恶心、呕吐、嗜睡等症状;若长期过量摄人会出现慢性中毒，出现食欲不振、毛发脱落、体重不增、口角皲裂、肝肿大等。
2 维生素B
维生素B的主要来源有：经发酵的乳制品、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。维生素B有助*抵御寒冷，可以增强*在寒冷环境中的适应能力;还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病，如冠心病、中风、心肌梗死等。-般人在零下5℃~6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B之后，零下7℃~9℃时才会发生冻伤。
专家建议：平时应多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时，可以适当补充维生素B制剂。
3 维生素C
维生素C主要来源有：青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑橘、橘子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果。维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力，提高*对寒冷的适应能力；对血管具有良好的保护作用;可避免反复地发生呼吸道感染。
4 维生素E
维生素E主要来源花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等。其能增强*的耐寒能力，降低患感冒的危险;能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病的作用。
专家建议：含有抗寒作用的维生素食物可以搭配食用，效果会更好。最简单方法就是多样化饮食，避免饮食的单一。除此之外可以服用复合多元维生素片，抗寒效果更好。
为了冬天这个季节里面身体更加健康，不再出现一些胃口疼痛，所以这个时候应该要补充这四种必须的维生素，而且就像一些维生素C矿物质或者是一些蛋白质之类的，都是每个人所需要的，经常吃的话可以保护身体才可以避免出现疾病，尤其是应该要做一些适合自己的一些小运动，都是非常不错的。
缺维生素有哪些危害
维生素E是一种脂溶性维生素，也是最主要的抗氧化剂之一，所以它有抗衰老的作用。除了抗衰老，维生素的作用还有很多，比如美容祛斑、防止皱纹、缓解皮肤干燥等等。维生素E缺乏会引起衰老、动脉硬化、癌症、不孕、习惯性流产。
矿物质是构成机体组织的重要原料，如钙、磷、镁是构成骨骼、牙齿的主要原料。矿物质也是维持机体酸碱平衡和正常渗透压的必要条件。
根据无机盐在食物中的分布以及吸收情况，及我国人群的饮食习惯，在我国人群中比较容易缺乏的矿物质有钙、铁、锌。我们下面就看下钙、铁、锌对人体的危害：
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冬天补维生素，就吃这一款
安然多种维生素矿物质片根据中国人的饮食特点，均衡设计各类维生素和矿物质，含有VA、VD、VE、B1、B2、B6、B12、VC叶酸、烟酰胺、泛酸等维生素，钙、铁、锌等矿物质均衡补充人体一天所需要的维生素和矿物质，只需一片即可满足要求，含有多种维生素和矿物质，满足一天的维生素和矿物质需求。
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