健身不练腿，迟早要后悔！11种最强虐腿动作，男女通用！

健身不练腿，迟早要后悔！

下面11个虐腿动作分享给大家，

男女通用，

照着做就能把腿练硬练强！

01

坐姿器械腿举

02

杠铃负重宽距深蹲

03

俯卧器械腿弯举

04

哈克深蹲

05

器械负重提踵

06

杠铃负重体前屈

07

器械坐姿收腿

08

哑铃负重上下台阶

09

坐姿器械举腿

10

杠铃负重深蹲

11

坐姿负重提踵