跑步是人类最基本的一种活动方式,也是最基本的一种体育运动。
无论你偏向于哪种体育运动,在时间、条件合适的情况下也会跑跑步。无论你是否爱运动,偶尔的慢跑也会有不错的体验。
跑步对我们的身体有好处,这是毋庸置疑的。可如果你认为跑步只是对身体好,那么就大错特错了!
“最新研究指出,20多岁的年轻人若坚持跑步,锻炼心肺功能,可保护脑力。当迈入中年时,其思维能力、记忆力都会更好,并有助于预防认知障碍症。
”也就是说,你年轻时的运动习惯将成为中老年的健康资本。
1、人们对阿兹海默症严重性缺乏认识
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阿兹海默氏症影响世界上数以百万计人口。
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目前,我国大约有600万患者,数量居全球之首,而且每年平均有30万新发病例,也是全球增速最快的国家之一。
阿尔茨海默病(俗称老年痴呆)是困扰人类大脑的一个恶魔:发病者将会慢慢失去所有记忆,甚至自理能力。
除了病患本身会严重地丧失能力,对家庭成员的精神和经济负担以及社会付出的社会成本都是非常惊人的。
研究表明,老年性痴呆是继肿瘤、心脏病、脑血管病之后引起老年人死亡的第四大病因,花费在所有疾病中排第三位。
人们对阿兹海默症的严重性缺乏认识。80%的中国人不了解阿兹海默症的致命性,半数人还以为是自然衰老。
阿兹海默氏症是一种脑部疾病,会造成脑部神经细胞逐渐丧失。
随着人的寿命不断提高亦日渐增长,对此病的预防对老年人来说是非常重要的。
2、科学研究发现:跑步可降低老年痴呆风险
据各国科学家研究表明,跑步等运动对于阿尔茨海默症、也就是常说的老年痴呆症,有着辅助治愈的疗效。
科学家表示,不运动的人,脑部体积比较小,认知能力也很差。
1、英国
英国伦敦大学学院研究人员Martin Ginis与她的同事们,对以往超过150项关于体育锻炼与阿兹海默症之间相关性的研究结果进行了汇总分析。
研究者们发现对于那些没有诊断患有阿兹海默症的老年人来说,经常性的锻炼会降低患病的风险。
常规性的体育锻炼还能够提高阿兹海默症老年人的机动性。
2、美国
美国密西西比大学运动和记忆实验室的主任保罗·洛普利,选取了24位对象,年龄从18岁到35岁进行测试。
受测者一共进行四个阶段的测试:第一阶段是在静止不动的情况下开始记忆尽可能多的单词,第二阶段是在15分钟中等强度的跑步前开始记忆单词,第三阶段是跑步中途,第四阶段是跑步结束之后。
结果发现,受测者记忆单词最好的阶段是在跑步刚刚结束之时。保罗认为任何形式的有氧运动都会促进短期和长期记忆的改善。
这是因为运动有助于改善神经元之间的连接和信息传递,从而发展和巩固在大脑内的记忆痕迹。
也就是大脑对过去的事情记忆更加深刻,而不是很快就忘掉。
3、德国
德国科学家也追踪了21名66-70岁的老年人,发现在经过3个月的健身后,他们的记忆力明显改善。
目前,研究人员尚不清楚为什么运动有助于保护脑细胞,但一些研究在老鼠身上产生了积极结果。
巴尔地摩的国家衰老研究所人员,发现喜欢运动的小鼠,脑海马的细胞会积极复制,但是不喜欢运动的小鼠,细胞数在下降。
4、日本
日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示,每天仅需慢跑10分钟,就能提高认知功能。
这项研究首次证实了,轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果,这对老年人来说,无疑是个好消息。
另外,还有很多研究表明,经常性的保持运动有助于降低患老年痴呆的风险。
2017年公布的一项研究成果,研究者对7500名65岁以上的中国老人进行了长达9年的跟踪研究。
结果发现,只要平时坚持进行走路、跑步或者其他运动,患老年痴呆的可能性降低47%。
所以,定期活动保持身体健康,是保护晚年时大脑机能、减缓认知功能减退的最好方法。
3、跑步对抗老年痴呆,66岁跑者书写传奇
59岁时,格雷格被诊断患上早老性痴呆。
他的外公、母亲和叔叔都得过此病。在这个恶魔来袭时,他选择了用跑步来对抗疾病。
在被确诊后,医生建议格雷格要加强跑步。特别是傍晚进行的运动有助减少阿尔茨海默病患者的焦虑和失眠症状。
然而,格雷格的记忆依旧越来越模糊,他无法记住道路、人名、刚刚做过的事。他的内心充满了迷茫和恐惧。60%的短期记忆会在30秒内消失。
逐渐的,他无法继续独自在户外跑步。
他不得不在健身房的跑步机握着扶手,不断奔跑。
之后他又被诊断患上急性脊柱椎管狭窄、脊柱侧弯及颈椎退变。每天下午,他在跑步机上的训练不得调整为坡度15、速度6.2mph,跑-走6-8公里。
尽管降低了对脊柱的冲击,但疼痛仍在。他仍然继续跑步,为生活而跑。他还忍痛跑完了一场5公里比赛。
对格雷格来说,跑步让他坚定意志与疾病对抗,重拾记忆碎片。更是他在疾病如风暴般吞噬他时的精神支柱。
而且研究也发现,有规律的有氧运动有益大脑,并可减缓认知能力下降的速度。
4、年轻时的运动习惯,将成为中老年的健康资本
跑步有益健康,这不是一句空话。
除了增强心肺功能、增加肌肉强度、增进体育活动灵活度等显而易见的益处,还有很多经过医学实验证明的益处。
跑步看似简单的交替动作,带来的不止是身体上的健康,还有心灵上的磨炼。在跑步中身体和思想共同进步。
我们可以一边奔跑,一边感受,与自己对话。你在不断的征服路程,也在不断的提升自己。
你可以通过跑步获得最强大的生命力。
你年轻时的运动习惯,将成为中老年时的健康资本!
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