很多人一提起减肥，
张口闭口就是
“我要减XX斤，我瘦到XX斤！”
但你有没有想过，
这样一拍脑门想出的数字，
其实未必合适你！
减肥要成功，需要先定小目标，
但是搞不懂其中的大学问，
减肥的你，或许会走歪路哦~
胖瘦，不可由体重来定
两个人同样的体重、不同的身高，胖瘦程度肯定是不一样的。而且体重包含你体内骨骼、水分、脂肪各种部分的重量，并不能准确地反映体内脂肪的多少。
既然体重没办法全面地衡量胖瘦，
那理想中的那个标准身材，
到底应该依据什么来判断？
减肥目标，又该怎么定呢？
这3大苗条标准，供你参考
1
BMI
BMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。
再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了。
BMI | 胖瘦程度 |
<18.5 | 体重过低 |
18.5-22.9 | 体重正常 |
22.9-24.9 | 超重 |
>25 | 肥胖 |
举例说，如果你身高1.65米，现在的体重68公斤，你的BMI就等于68/（1.65*1.65）≈24.97，参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。
2
体脂率
减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。你可以利用体脂秤来测测自己的体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~
3
身体围度
减肥时，也别忘了常备一卷皮尺，测测自己的腰围。一般来说，男性腰围不应超过85厘米，女性不应超过80厘米，如果超过了这个指标，你就有可能属于腹型肥胖。
现在你知道
究竟什么算胖，什么算瘦了吧？
如果你离标准身材还有点距离，
那就赶紧在吃和动上面，努努力！
减肥，绕不开的两件事
1
饮食均衡，热量控制
一般来说，成年男性每日应摄入2250大卡，女性应摄入1800大卡。想要瘦，饮食上就要克制一点，应该在此基础上减少300-500大卡。
2
合理运动，帮助燃脂
有氧运动能消耗多余热量，促进脂肪燃烧。每周进行5次、每次至少30分钟的有氧运动，可以帮你尽快甩掉身上的肉肉。
当然，除了“管住嘴，迈开腿”
这6字减肥箴言之外，
还有一些小技巧，
助你瘦得轻松又健康！
兼顾免疫与减重的小技巧
1
每天按时吃早餐
很多人因为生活节奏快，总是不爱吃早餐，殊不知这是发胖的一大根源。美国梅奥医学中心的一项研究表明，不吃早餐的人肥胖率高达27%，相比，有吃早餐习惯的人，肥胖率低了一半以上。
所以我们一定要好好吃早餐，因为吃好早餐不仅能帮身体维持正常的代谢，保证燃脂效率；还能及时为身体补充营养，是健康的一大保障。
（参考自：人民网）
2
足量饮水
一天喝够1500-1700毫升（7-8杯）水，有助于促进身体各个器官的正常运转，也是确保脂肪高效燃烧的一条妙计。而且多喝水还能带来一定的饱腹感，可以帮减肥时的你更好地管住嘴。
3
保证充足的蔬果摄入
新鲜的蔬菜水果热量较低，而且往往含有丰富的膳食纤维，很顶饱，是减肥期间的理想食物。不仅如此，蔬果中富含的维生素C还能帮你提高身体免疫力。
中国营养学会建议，每天至少要吃300-500克蔬菜以及200-350克水果。
4
多吃优质蛋白
优质蛋白不仅可以提升饱腹感，也可以帮助维持身体的肌肉量。同时，摄入充足的蛋白质有助于维持身体正常的免疫力。
肉、奶、蛋、大豆与豆制品都是优质蛋白的主要来源，别忘了把它们添加进你的减肥食谱中哦~
5
作息规律
好好睡觉，瘦得更快。那是因为睡觉时，身体会分泌一种抑制食欲的激素——瘦素，可以起到控制食欲、减少食量的作用。
值得一提的是，充足的睡眠也是维持正常免疫的必要条件。为了你的身材和健康，一定要早睡早起，并保证充足的睡眠。
体重轻了，未必代表减肥真正成功！
减肥前，先要制定一个科学的目标，
才能更有规划地
从饮食、运动、生活习惯三个方面入手，
一步步往前，
自然不愁顺利甩不掉难缠的肉肉啦！
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