便秘，到底是身体哪“堵”了？
传统便秘可分三种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘。直肠性便秘
久坐马桶看书、玩手机等，日久导致便意迟钝，大便堆积直肠。改掉边上厕所边看书等坏习惯，可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。此外，坐便姿势也会影响排便顺畅度，可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。
痉挛性便秘
主要由压力引发，大便呈颗粒状，质地较为坚硬。可以采取运动，多吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等。此类型便秘，最重要的是减轻压力，不要为一时排不出而纠结，即使2~3天排1次便也可以。一旦压力消失，排便也会水到渠成。弛缓性便秘
由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。有这种症状的人，不可过多服用便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫，排便功能下降。
多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。长期便秘会导致肠癌吗？准确地说，便秘不会直接导致肠癌，但会大大增加肠癌的患病风险。
● 经常便秘会导致大便干结，容易刺激肠壁，形成溃疡炎症，导致细菌入侵。
● 粪便中有对身体有害的代谢产物，代谢物如果长期接触肠黏膜，会增加患肠癌的风险
便秘到底是哪个环节出了问题？如果长期便秘，首先要去做医学检查，排除各种病变之后，再思考原因，通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。
01、吃得不够你有没有发现减肥的时候非常容易出现便秘，这是因为吃的食物太少，形成便便的原料不足。
大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。02、纤维太少大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。
建议多吃全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐；以及各种蔬菜水果。
其中水果中的西梅、猕猴桃、火龙果有很好的改善便秘的效果。
03、排便习惯差有很多人不喜欢在外面排便，总想憋着，等回家再说，但如果憋得太久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。
保持有规律的排便习惯，可以选择早上喝一杯水，活动活动，一般会很快产生便意。
04、肠道动力输出不足久坐、运动量过少的人，肠道蠕动能力不足，运输能力减弱了，也会导致排便困难。
在自己能力范围内，多做活动，比如快走、跑步、太极拳、广场舞等。
05、饮水不足
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。所以要多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。建议成年人每天喝够7-8杯水（1500-1700毫升）。不要等渴了才喝。
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