有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。
但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？
其实，答案可能在你的饮食习惯里。
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1口重的人骨质疏松风险高
不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。
钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。
为什么口重会导致钙流失？
盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。
在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。
研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。
因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。
因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式
尽量做到“盐不过5克”
还要注意膳食钙的补充
02中老年人缺钙的信号
不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，中老年人缺钙主要表现在什么方面呢？
中老年人缺钙的表现
1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；
2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；
3. 患有老年性皮肤病痒；
4. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
5. 牙齿松动、脱落；
6. 明显的驼背、身高降低；
7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；
8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。
以上自测只是参考，要确诊应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。
需要提醒的是，缺钙可能导致很多问题：老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。但是，预防骨质疏松，不仅仅是补钙哦~
骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。
科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。
此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。
优莎纳®钙镁维生素D维生素K片
保健功能：补充钙、镁、维生素D、维生素K
【原料】碳酸钙，柠檬酸钙，碳酸镁，维生素D3，维生素K1
【辅料】微晶纤维素，羧甲基淀粉钠，硬脂酸镁，抗坏血酸棕榈酸酯，阿拉伯胶，辛烯基琥珀酸淀粉钠，蔗糖，抗坏血酸钠，辛，癸酸甘油酯，二氧化硅，dl-α-生育酚，包衣预混剂（糊精，食用葡萄糖，磷脂，羧甲纤维素钠，枸橼酸钠）
【功效成分及含量】每片含：钙 200.0mg 镁 50.0mg 维生素D3 2.0μg 维生素K1 14.3μg
【适宜人群】需要补充钙、镁、维生素D3 、维生素K1 的成人、乳母
【不适宜人群】17岁以下人群及孕妇
【保健功能】补充钙、镁、维生素D、维生素K
【食用量及食用方法】每日2次， 每次2片，食用方法：口服
【规格】1.162g/片
【贮藏方法】密封、置阴凉干燥处
【保质期】24个月
【注意事项】本品不能代替药物。适宜人群外的人群不推荐食用本产品。不宜超过推荐量或与同类营养素同时食用
【生产日期】见瓶底
【保质期至】见瓶底
【执行标准】Q/DXBYX 0028J
【生产许可证编号】SC12711310100149
【生产厂商】葆婴有限公司
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