如何健康度过孕期各个阶段呢？

孕期变胖，错误的观念才是真正的元凶

怀上宝宝以后，对一个家庭来说是一件非常大的喜事。身边的长辈们也传承下来很多关于孕期的一些经验和习惯。但是有很多的习惯并不符合科学的健康理念。的确准妈妈的营养直接关系着孩子的健康成长。都知道在这个时候是一个人吃，两个人补。认为就应该吃“有营养”的食物。这个时候可能会大量的进补，比如鸡、鸭、鱼、猪蹄等各种肉类。

虽然这些食物蛋白质的含量还是比较高的，但是也含有更多的饱和脂肪，热量也比较高。营养方面并不能做到均衡，因为高热量不代表高营养。如果经常这样吃的话，就会热量超标，生完孩子就变成了一个标准的胖妈妈。

如何健康度过孕期各个阶段呢

既然整天大鱼大肉不适合孕妇，那么孕期应该吃什么，才能兼顾孕妇和宝宝的健康呢？其实，每个阶段都有最适合的食物，该吃什么小编都帮你找出来了！

孕期的营养对胎儿的生长至关重要。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是授精卵的近10亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏，是直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。

由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，为了保持营养素摄入的均衡那么孕期补充一些营养补充品也是非常有必要的。

孕早期（怀孕前3个月）建议每日摄入：1800大卡

叶酸 

怀孕早期是宝宝神经系统快速发育的时期，这个时候应该补充含有叶酸的食物。叶酸可以帮助宝宝健康地发育，防止先天性畸形的发生，建议孕早期每日补充叶酸400微克。鸡蛋、大豆，以及大部分绿色蔬菜中都含有叶酸。

为了补充足够的叶酸，准妈妈应该保证每天摄入400克的各种蔬菜，再配合吃一些营养补充剂，这样才能保证一日叶酸量的充足摄入。

锌元素

锌元素是合成蛋白质、核酸的必需物质。怀孕早期获取足量的锌，可以促进宝宝健康生长。想要通过饮食补锌，可以吃一些海产品，比如蛤蜊，或是吃一些瘦肉。

孕中期（怀孕第4-7个月）建议每日摄入：2100大卡

铁元素

怀孕中期是宝宝发育的重要时期。而对于准妈妈来说，为了给宝宝输送营养，身体中的血液量会增加，因此也就需要补铁以产生更多的血红蛋白。

木耳、红枣等食物中含有丰富的铁，适合怀孕中期的准妈妈选择。

不饱和脂肪酸

补充不饱和脂肪酸有助于宝宝视网膜细胞的成熟。而且摄入不饱和脂肪酸还可以帮助准妈妈降低胆固醇，保持心血管健康。

DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。

DHA含量高的食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

钙和维生素D

胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该钙与补充维生素D双管齐下。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

孕晚期（怀孕后第8-10个月） 建议每日摄入：2250大卡

优质蛋白

怀孕晚期宝宝的体重增加，准妈妈的负担加重。需要补充一些优质蛋白，来维持子宫和胎盘的健康。豆浆、豆腐等豆制品中含有优质蛋白，易于被人体吸收，适合怀孕晚期的准妈妈吃。在原有膳食的基础上，额外增加200克奶类，以及肉类、蛋类、豆类，约125克，就可以提供准妈妈的蛋白质需求。

硒元素

硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。硒是人类生命必需的元素之一，一般成年女性硒的每日摄入量为50—200微克之间是安全的。我国的研究人员根据国内习惯膳食的调查建议每日400微克作为最大安全膳食硒日摄入量。

含硒最丰富的食物有肉类、海产品、谷物、蘑菇、芝麻、大蒜、芦笋、洋葱、莴苣等。

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