夏天到了，
相信很多朋友的减肥大业，
又重新操办起来了。
每天读一遍这个，提醒自己。
（图源：网络）
这不，
刚才略略的一个朋友，
在我们的聊天群里说，
她已经坚持好几天中午没吃饭了，
等着看瘦身的效果。
不知道有没有朋友和略略的这位朋友一样，
曾经通过节食的方法来尝试减肥？
如果你曾经尝试过这样，
就主动去罚站吧！
因为通过节食的方法来减肥，
真的是非常不健康的！
为了帮助更多朋友健康瘦身，
今天略略就总结一下在减肥时，
我们容易进入的几个误区。
目的是提醒大家，
一定不要这样减肥！！
因为这样减肥，
不仅不能瘦，
而且伤害真的很大！
好了，我们开始吧！
误区一
减肥等于减脂？
NO!
要知道，减肥和减脂的区别是很大的。
不清楚的人总会把减肥等同于减脂，
以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。
举个很简单的例子，
假设一个人最近减掉了10斤体重，
但是他（她）并不是减去10斤纯脂肪。
因为减脂和减肥之间有着天壤之别。
10斤体重，
可能包括5斤水分、3斤粪便、
0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
也就是说单纯的减肥减掉的是体重，
其中包括了脂肪和肌肉。
而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。
我们平时锻炼、健身、
做有氧运动等都是为了燃烧脂肪，
减脂是更加健康的一种减肥方式。
注意！
单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，
人的基础代谢率就会下降，
免疫力也会下降，
瘦下来以后容易反弹，
而且这种瘦并不是健康瘦。
减脂的话，
在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，
或者增加肌肉的含量，
瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。
所以，请牢记，
减重，不等于减脂！
想要瘦身塑形还是要靠运动。
误区二
少吃或不吃就能减肥？
NO!
“我今天中午不吃饭了，我要减肥了。”
“我今天晚上只吃蔬菜，我最近在减肥。”
“我今天早上少吃一点，我要减肥。”
不吃饭应该是很多人会选择的减肥方法。
大家都知道这样真的很不好，
一是你错过了美食，
这多可惜！
二是这样真的伤害太大了！
节食给人带来的坏影响真的很多。
比如，会导致身体能量不足，
降低日常新陈代谢
以满足能量不足的情况。
如果你不进行运动，
仅仅依赖节食本身，
在短期内，
并不会减少你的身体脂肪含量。
而且长时间节食后，
下次进食的时候，
人体更容易升高血糖，
更容易将食物转换为脂肪。
之前看见一个所谓的什么减肥法，
要求前三天不吃任何东西，
只喝水......
what？？？
简直震惊！！
误区三
减肥期间，完全不能吃肉？
NO!
“你可少吃点肉吧，你看你都胖成什么样了”
这句话在生活中好像经常会听到。
从小到大，我们好像一直把“吃肉会变胖”
当成生活常识一样。
可是，只要是入了门的健身运动者，
都知道这种说法并不对。
因为除了猪肉，
其余大多数肉类的脂肪含量都不是很高。
比如鸡肉
鱼肉
当然，如果你每天都吃着炸鸡排、
炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼排
这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，
那就另当别论了。
因为它们都经过油炸了啊！
所以不要想着减肥就不能吃肉了，
那该少了多少乐趣啊！
所以减脂期间不但不用躲着肉，
而且还可以吃富含优质蛋白的肉，
补充蛋白质以及填你的肚子。
误区四
拒绝主食就可以减肥？
NO!
略略身边很多朋友都很少吃米饭，
因为大家都知道米饭的热量还是比较高的。
当然，一些其他的主食热量也很高。
朋友们自然而然地以为，
拒绝主食便可以减肥。
但是！！
研究表明，不吃主食的话，
体重很容易反弹。
完全不吃主食的朋友，
一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！
因为这样会引起胰岛素抵抗，
而且机体利用脂肪蛋白质供能，
产生的废料更多，
加重了身体负担。
所以，主食还是要吃的。
听到了么？
乖乖吃饭。
误区五
服用减肥药可以快速燃烧脂肪？
这么说吧，
现在市面上的减肥药物中，
通常含有麻黄素，
如果单独服用，会对身体产生伤害。
举个简单的例子，
比如我们熟悉的利尿剂。
它的减肥原理是
让我们的体重因脱水而下降。
但这并不是真正意义上的减脂，
而且，它对身体有着很多不良影响。
比如，晕眩、血压降低，
严重的甚至会引发糖尿病，破坏肾功能。
所以真的不建议服用减肥药。
误区六
想瘦哪里就减哪里？
NO!
“想瘦哪里，就减哪里。”
这应该是很多朋友第一时间
会想到的瘦身办法。
比如，想瘦胳膊就拼命练习天鹅臂，
（美丽芭蕾的老师，我爱她。
）
想瘦肚子，就只做仰卧起坐
或呼啦圈等针对腹部减肥的运动。
其实，
局部运动并不能局部减脂，
起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。
减脂应该是全身性的，
因为人是一个有机的整体，
脂肪供能也一样。
它是由神经和内分泌系统调节控制，
这种调节是全身性的，
通过全身的血液循环
来实现脂肪的消耗分配。
运动所消耗的能量大于摄入的能量，
才会使全身的脂肪减少，
但不会其他部位不变，
只减一个部位的脂肪。
误区七
蔬菜水果随便吃也不会发胖？
NO！
蔬菜的热量和脂肪的确很低，
但前提是没有用很多油烹煮！
所以朋友们在食用健康的蔬菜之前，
请先确定它们是否，
用非常少量的油来烹调。
相对来说，
蔬菜的热量都是比较低的。
但是，在食用时要注意烹调用油。
因为很多素菜在烹调
过程中热量反而上去了，
所以，尽量选择凉拌、煮制等方法。
也有很多朋友说
已经坚持了很久晚饭只吃水果，
但是并没有瘦。
那可能是因为摄入了较多的水果。
也有可能是吃的水果热量比较高，
略略昨天的文章已经给大家总结了，
几种吃了会很容易长胖的水果。
不夸张的说，有的水果的热量比肉还高。
比如榴莲、椰子等等。
所以有时候不是说，
随便吃蔬菜和水果也不会变胖。
无论吃什么都要注意量啊！
误区八
只要运动了，就能减肥？
NO!
很多缺乏运动的人会觉得，
只要运动了就能减肥。
略略身边就有一些朋友在朋友圈，
晒自己哪天的微信步数有多高，
证明自己做了很多运动。
当然，只要运动就会消耗能量，
但不是说就能减肥哦！
还是要回归减脂的本质，
这要看我们所消耗的，
是否大于每日摄入的热量。
也就是我们说的热量差。
这还取决于
每天饮食摄入多少热量，
从事的工作强度有多大，
基础代谢率有多少，
你所做的运动强度。
所以，运动量一定要合理。
误区九
运动强度越大，瘦身效果越佳？
NO!
可能有很多人认为只有大强度的运动，
甚至是那种累到爬不起来了才会有瘦身效果。
确实，有些人为了加快瘦身的速度，
一开始就采用大强度运动方案，
其实这样的瘦身效果未必好。
研究表明，
只有持久的低强度有氧运动,
才能使人消耗多余的脂肪。
大强度的运动,比如100赛跑，
持续时间比较短，
这时候消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，
而不能消耗脂肪。
只有运动一段时间以后，
肌肉菜主要利用氧化脂肪酸来获取能量，
达到消耗脂肪的效效果。
我们都知道，
心急吃不了热豆腐，
健身也是一样，
不要急功近利。
要合理的制定健身计划
没有一下子必要把自己累的头昏脑涨
然后第二天就坚持不下去了。
误区十
只计算每日卡路里摄入量就可以高枕无忧了么？
答案当然是，NO !
略略的一个朋友在饮食方面一直非常控制的，
她会严格地要求自己的饮食，
还会在本子上记录自己每天，
吃的食物以及每种食物的热量，
只允许自己低卡路里的食物，
其他的都不会碰。
这样当然可以提高自己的自律能力。
但是！
科学研究研究表明，
只计算卡路里的行为是危险而且有缺陷的，
因为它会导致饮食失调
在一定时候也会导致厌食症或暴食症。
专家称，
当我们开始计算卡路里时，
我们就失去了饮食的乐趣。
而真正的饮食治疗
应该伫立于食物的质量和体育运动。
以上就是10大常见减肥误区，
有没有刷新了自己的固有认知？
你有中了其中的哪条么？
如果有的话，
在健身过程中一定要注意呢。
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