小然相信很多家人都正在或加入过“减肥大军”，并在其中兜兜转转，在“瘦了点”和“又胖了”之间反复横跳，连偶尔的放纵都满怀负罪感......
小然也相信有很多家人把“不吃碳水、不吃晚餐、蔬果减肥”等网传理论奉为宝典，默默忍受着饥饿……实在有一天忍不住了，暴饮暴食之后又再来轻断食......
“民以食为天”，为了减肥放弃了食欲，又走了那么多弯路的人是你吗？小然表示心疼，但科学的减肥没那么难！
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己减肥就是一个摄入热量
有捷径吗？小然整理了下面7个技巧，有需要的家人可以一同学习探讨，不要在减肥路上苦了自己哦！
No.1 坚持多喝水
我们总会出现“想吃点咸味的食物”的念头，这种渴求高盐食物的念头其实就是在提示你身体的水分不足。为了保护体重，一杯清水就可以成功的打消这种欲望~
一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。
不要等到喝了在喝水，要多多补充水分，除了减肥，皮肤也会越来越好哦！小然偷偷告诉你，长期喝纳米水更会带给你美丽的惊喜~
No.2 减少熬夜，充足睡眠
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。
简单的讲，就是睡得越少，越易长胖。
熬夜也会让夜宵的几率大大提高，不规律且不易消耗的饮食，往往就囤积体内，成为你的肉肉了。
No.3 增加蛋白质食物的摄入
吃肉可以减肥，这是真的。
蛋白质食物（蛋、鱼、肉）更有饱腹感，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望。
肉类注意要避免摄入那些肉眼可见的脂肪，多吃瘦肉。不喜欢吃肉，可以选择豆腐、豆干、豆浆等豆制品，充足的蛋白是减肥的灵魂！
No.4 膳食纤维食物要充足
膳食纤维是减肥的一大帮手，具有饱腹感强、热量低的特点，无形中让我们管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！
哪些食物富含高膳食纤维呢？菌菇类，冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强，当然，绿叶蔬菜也是很好的选择。
No.5 减少碳水的摄入
我们都知道，热量的三大来源：糖类、脂肪、蛋白质。因所有糖类都可以写成碳水化合物的形式，比如葡萄糖C6H12O6，因此糖类又被称为碳水化合物。
主食是碳水化合物的主要来源，那如何控制碳水的摄入呢？最简单的方法就是：主食里面加粗粮。
常见的粗粮有：红薯、玉米、南瓜、芋头。一方面，粗粮热量会低一些。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，提升口感还能保持身材哦~
No.6 “多动一点”，少坐多走
小然有一个原则：能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。
如果体重过重的家人，可能不适合做爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动。可以改成做的运动：快慢交替走、游泳、骑单车等。
另外，日常保持运动，可以防止体重反弹。
所以，工作中、生活中那些需要等待的时间，多多起身走动一下，甚至站着追剧也是很好的习惯哦！
No.7 享受美食，细嚼慢咽
还是那句话：“民以食为天”。对待美食的态度，我们不应该“应付”，更不应该抵触，而是享受食物！
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。所以，细嚼慢咽更利于维持身材。
同时，我们所注重的生活品质，很大一部分来自于吃，所以一定要享受美食，何不在大餐前来袋“轻零植物酵素饮品”，在无负担的情况下细细品味生活的美好？
减肥要用科学的方法，保持身材也一样，快放弃你那“自成一派”的节食"秘籍"，在享受美食的、享受生活的情况下，轻松“享瘦”吧！
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