免疫力就像是人体健康的防护服，它能识别并清除我们体内的有害微生物，帮助人体抵御病原体的侵袭。但是，很多人可能还没有意识到，自己在日常生活中常做的一些小事可能正在破坏自身的免疫力。
01不按时吃饭
肠道是机体最大的免疫器官，占体液免疫的80%，细胞免疫的50%。[1] 人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，固定每日吃饭的时间、形成良好的饮食规律，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息。
如果经常饥一顿饱一顿，那么肠道的免疫系统也会无所适从——该活跃的时候不活跃，该休息的时候过度紧张，结果就容易使肠道产生慢性炎症。
肠道出现问题，人体健康就会受到巨大影响：一方面，身体无法从饮食中吸收到足量均衡的营养以维持各项机能的正常运作；另一方面，进食无规律也会影响到肠道菌群，而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。[2]
02蛋白质摄入不足
蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料，长期蛋白质摄入不足会让身体的抗感染能力下降。
不同人群对于蛋白质的需求不一样。一般来说，健康成年人按理想体重计算的话，男性每天需要60克蛋白质，女性每天则需50克。上小学的孩子每天40克左右，14至18岁因为生长发育需要，建议每天50克至60克。经常运动或者孕妇等特殊人群需要的量可能更多，可以咨询医生意见。[3]
至于食物的蛋白质含量，根据美国农业部的数据，一个鸡蛋约含6克蛋白质，300毫升牛奶约含10克，100克鸡胸肉约含31克，100克牛肉约含26克，100克豆腐约含8克蛋白质。
03果蔬摄入量低
尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为像柳橙、苹果、香蕉和各种梅子等水果富含抗氧化成分，而身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。
蔬菜为您的血液提供铁和镁等矿物质，为您的身体提供β-胡萝卜素和B族维生素，每一种都是支持免疫功能的重要营养素，它们能保持细胞健康，使您的免疫系统集中精力围剿入侵的细菌、病毒等。
04饮水不足
当您感到口渴时，您的身体其实已经处于脱水状态。在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌——粘液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，粘液和痰液可以粘住微生物，这让细菌无法扩散到健康的细胞。所以，每天喝至少八杯水，滋润您的免疫系统。
05睡眠不足、睡眠质量差
有研究结果显示，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%，而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。
长期睡眠不足，或睡眠质量不好，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。保持规律的起居，保证睡眠时间和质量，能有效帮助维持免疫系统的正常功能。
06压力山大
压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，您的免疫系统必须放慢速度来适应，皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在您的血液中，影响到免疫反应，白血球分泌量也会下降，让您更容易成为感冒或流感病毒的目标。
学会应对压力，可以保护您的免疫力和整体健康。睡眠、锻练、冥想和咨询辅导是处理压力的其它好方法。把健康放在您必须处理的任务之前，这样您才能减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。
07缺乏锻练
有规律的锻炼与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联，这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。
此外，有氧运动有助于增强心肺功能，使其更有效地为身体输送氧气。阻力训练则有助于保持肌肉和关节功能的健康。
需要注意的是，长期有规律的运动能够增强免疫力，但是短期内突然进行大强度运动反而会降低自身的免疫力，特别是超过90分钟的高强度运动。所以，运动锻炼要注意控制强度，讲究循序渐进。
08过量饮酒
天冷了，很多人喜欢喝酒驱寒。不过，酒精送来的温暖实属假象，而它给人体免疫功能带来的损害却是实打实的：酒精会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。
如果实在做不到不喝酒，那么请尽量减少酒精摄入量，女性每天不超过一杯，男性每天最多两杯。
09滥用消毒液
杀菌、消毒和整体清洁有助于限制您接触到的细菌、病毒，但消毒也不要过头。
很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性，频繁或过量使用容易对人体造成损伤，导致局部出现红斑丘疹、水疱、渗液等刺激性皮炎症状出现。在家中消毒时，请戴上适当的防护用品，专家不建议进行一次性全屋消毒，可以逐个房间分开消毒，密闭30分钟后再打开通风透气。另外，不要长时间暴露在紫外线消毒灯光下，否则有可能造成皮肤和视力损伤。
10洗手不充分
洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。根据美国密歇根州立大学进行的一项研究，95%的美国人洗手的程度不足以杀死细菌。
洗手可不是双手沾沾水就算洗好了。有效的洗手方式是：在涂抹清洁产品之后，揉搓手心及手背20秒以上，并洗遍指尖、指甲及指甲缝，之后用清水彻底冲净，这样才能有效减少细菌、病毒等的传播。
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