您是需要久坐的上班族吗？
您是需要久站的运动者吗？
您是喜欢赖在床上一躺一天的“睡美人”吗？
注意了！您需要预防血栓啦！
血栓——“沉默”杀手
如果道路堵塞，交通会瘫痪；如果血管堵塞，健康会受损。
血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地威胁着人们的健康。
它逗留在哪里，哪里就会出现堵塞。
如果堵在大脑，可能会诱发中风；如果堵在心脏，则可能引发心梗；如果堵在下肢静脉，可能会导致水肿或行走时腿疼。
尤其是当血栓出现在深静脉，一些比较大的血栓团块脱落后会随血液流动进入肺动脉，引发凶险的肺栓塞，这就是有着“沉默”杀手之称的静脉血栓栓塞症，可能导致猝死！
久坐久站都危险！
就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了血管也容易堵塞。
静坐会使血流流速减慢一半，如果静坐30分钟，血流变慢3/4；静坐超过1小时，大大增加血栓几率！
此外，以下人群也容易出现静脉血栓，需要格外警惕。
✦长时间乘坐飞机、货车的人，空间狭小局促导致双腿不能活动；
✦平时有静脉曲张的人；
✦下肢经常浮肿的人；
✦需要长时间站立的人；
✦下肢发生过骨折的人，以及高血脂与血液黏稠度高的人。
动起来，“栓”不住
那么，我们该如何预防血栓形成呢？血管医生给出的建议是：动起来，“栓”不住。
具体而言，拒绝久坐久站久卧，定时活动身体，让头脑放松，释放静脉的压力；多喝水，避免血液黏稠。
当然，如果您无法避免久坐久站久卧，那就多做踝泵运动吧！
踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成，它包括屈伸和环绕两组动作。
01
屈伸运动
躺或坐在床上，下肢伸展放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度保持5~10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5~10秒，稍微休息后可做下一组动作。
如果是在工位上，则可以用“前翘翘脚尖，后抬抬脚跟”的动作代替，这也能让肌肉收缩推动血液回到心脏，避免血栓形成。
02
环绕运动
下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽力保持动作幅度最大。
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