同样作为一日三餐
晚餐的地位总是显得很“尴尬”
不信你看看
在不少人的观念里
不吃早饭就是“慢性自杀”
不吃午饭就会“无心工作”
到了不吃晚饭
就成了既能减肥瘦身
又有益于健康
...
不吃晚饭真有那么多好处吗？
小康康今天就给你揭开真相！
靠不吃晚饭减肥，有点天真
减肥不是减体重
不吃晚饭减肥其实就是“节食减肥”，由于我们每天摄入的热量几乎都来自于一日三餐，少吃一顿，平均来看就相当于少摄入了1/3的热量。
所以刚开始坚持不吃晚饭，身体摄入热量出现大幅下降，你的体重肯定会下降。但减肥，并不是看体重下降了多少，而是看脂肪减少了多少。
而此时你体重减少的部分主要是肌肉和水分，并不是你真正想要减掉的脂肪。虽然表面看上去是瘦了一些，但身体上的脂肪还是那么多。
参考来源：
崔激平-主治医师-中国人民解放军第463医院.《节食多久开始减脂肪》
https://www.youlai.cn/ask/393783mFhJS.html
基础代谢下降，越减越难
我们的身体远比我们想象的更“聪明”，它就像一台“智能电脑”，当身体察觉到最近接收到的热量骤然减少，它就会主动降低身体的“耗能”，也就是降低身体基础代谢水平。
由于基础代谢降低，人体自身的热量消耗能力也会逐渐下降。但你的热量摄入没有发生改变，从而导致你的减肥“瓶颈期”更早出现。
这也是很多人节食减肥刚开始效果不错，但很快就发现体重不再下降，甚至开始反弹的原因。所以说，企图用不吃晚饭来把自己“饿瘦”，结果可能是减肥反弹失败。
相信小康康，减肥没有“多快好省”的方法！千万别再迷信不吃晚饭能减肥了，而且，老不吃晚饭可不仅仅会让你减肥失败哦...
参考来源：
张晓园-副主任医师-山西省中医院.《节食能减肥吗？》
https://www.youlai.cn/ask/FFE35DgO4fh.html
不吃晚饭危害可不少
在很多人的印象里，不吃晚饭似乎也跟养生有着千丝万缕的联系，比如“不吃晚饭能排毒、不吃晚饭能长寿”。
不吃晚饭对身体健康真的有好处？小康康是真没发现。不过不吃晚饭会对身体造成哪些坏处，小康康一查倒是查出一大堆，这里挑几个重点的给你看看。
当心胃痛
如果坚持不吃晚餐，从晚餐到第二天早上，我们的身体会有接近13个小时的空腹时间。
由于空腹时间过长，胃部没有食物消化，胃酸很容易对胃壁造成伤害，时间一长，你就容易感到胃痛。这就是为什么很多不吃晚饭的人夜里睡觉时常常感到胃痛。
参考来源：
张素霞-副主任医师-郸城县第二人民医院.《问答：不吃晚饭能否减肥》
https://www.youlai.cn/ask/548764.html
影响睡眠
坚持不吃晚饭的人，一定在夜里经历过不少失眠时刻，而失眠的原因，主要就是因为“饿的”。
虽然你愿意为了瘦而挨饿，但你的身体可不愿意。当身体长期处于饥饿的状态，它就会通过各种方式来“胁迫”你放弃不吃晚饭的念头。
比如通过调控神经系统，让你的精神一直处于兴奋状态，消化系统也会跟着活跃起来，不断刺激你的食欲，影响你的正常睡眠。仔细想想，晚上睡不好，第二天状态哪会好呢？
参考来源：
杨庆玺-副主任医师-山东省泰山医院.《不吃晚饭的危害》
https://www.youlai.cn/ask/795286.html
降低抵抗力
对于正常人而言，长期不吃晚饭，可不仅仅只是一天少吃一顿饭那么简单，毕竟晚饭也是身体营养的重要来源。
少了这顿饭，营养摄入相应的就减少了，这不仅会引起血糖下降，还可能使得身体的免疫系统得不到充足的养分补给，造成身体的抵抗力下降，给外界病毒细菌留下更多可乘之机。
参考来源：
刘朝霞-主任医师-黑龙江中医药大学附属第一医院.《不吃晚饭的危害》
https://www.youlai.cn/ask/1066977.html
不吃晚饭对身体健康影响大，如果你依然执意要通过不吃晚饭来减肥，那你可能就会得到一个精神萎靡，经常胃痛，抵抗力低下的自己。
所以，如果没有特殊情况，晚餐一定要记得吃。那么晚餐该怎么吃才能吃得又营养又健康呢？
晚饭要怎么吃才好
01不超30%，控制热量摄入
既然说要吃晚饭，那晚饭我们吃多少才合适呢？一般来说，相较于白天，我们在夜间的活动相对较少。所以，与早餐和中餐相比，晚餐宜少吃。
一般建议晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30％，减肥人群则应该依据自己每日的热量计划来确定晚餐的热量摄入。
参考来源：
杨晓丽-副主任医师-太原市中心医院.《晚饭该怎么吃才健康》
https://www.youlai.cn/yyk/article/171501.html
02
荤素搭配，少盐少油少糖
因为晚餐时间邻近我们的睡眠，所以饮食选择宜清淡，不要吃一些油腻、辛辣、会刺激肠胃的食物，以免影响我们在晚餐后的睡眠。
处于减肥期间的朋友，在饮食上要做到少油、少盐、少糖。多吃营养含量丰富的蔬菜，如菠菜，油麦菜黄瓜、白菜等。也可以选择吃一些低热量同时又含有一定营养的水果，如梨，柚子，西红柿等。
参考来源：
王立巍-主治医师-吉林医药学院附属医院.《晚饭吃什么容易减肥》
https://www.youlai.cn/ask/771239.html
03
晚上6点最佳，宁吃早不吃晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，在睡前给肠胃留足消化空间。
另外，晚餐时间尽量不要超过9点，因为9点后再吃晚饭可能会影响到我们的睡眠质量。因此建议晚上9点之后，最好不要再吃任何食物，当然饮水除外。
晚餐后四个小时内不要着急躺到床上睡觉，要留给食物足够的消化时间，建议吃完晚饭后出门散散步，稍微运动一下，有助于肠胃更好的消化食物。
参考来源：
崔彩霞-主任医师-朝阳市第四医院.《晚饭几点吃最合适》
https://www.youlai.cn/ask/1304835.html
04
细嚼慢咽，消化才好
很多人为了在工作和学习上赶时间，吃饭都是狼吞虎咽。但到了晚餐，时间充裕，我们不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。
这样不仅可以让食物更容易消化吸收，也能减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，避免食物的过量摄入。
最后小康康提示一下，如果你白天吃太多已经摄入了足够高的热量，可以选择放弃这一天的晚餐，但切记，偶尔一两次可以，不要养成习惯哦！
学会了这么多晚餐饮食新“姿势”，晚餐选择困难症又“犯”了？不如给自己的晚餐换个花样，来一杯营养又美味的草莓酸奶樱桃奶昔！
草莓酸奶樱桃奶昔
准备材料：
2勺(约25克)康宝莱牌蛋白混合饮料(草莓口味)*
240毫升脱脂酸奶
5克谷物麦片
4块冰块
2颗樱桃
制作步骤：
第一步：将240毫升脱脂酸奶倒入搅拌机中
第二步：将5克谷物麦片倒入搅拌机中
第三步：将4块冰块倒入搅拌机中
第四步：将2勺康宝莱牌蛋白混合饮料(草莓口味)*加入搅拌机中
第五步：低速搅拌2-3分钟
第六步：放上樱桃，享用这杯草莓酸奶樱桃奶昔吧
营养成分：
每份含有
热量：约232大卡
蛋白质：约17.3克
脂肪：约2.5克
碳水化合物：约33克
*本品不能代替药物
说明：只有按照产品标签说明使用产品
我们的产品才拥有相应的营养及质量
在创建新食谱时，建议您关注营养的累积摄入量
晚餐和早餐午餐一样
都是我们日常饮食重要的一部分
不要因为听信谣言
养成不吃晚饭的坏习惯
你要知道
你失去的可不仅仅是一顿饭
还可能是身体的健康
...
只有学会健康的饮食习惯
才能真正拥抱健康的生活
快把这篇知识分享给你身边那些
靠不吃晚饭减肥的人吧
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