有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? ...等等。
尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢？
原因有以下：
1、改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢？众所周知, 受胸部重量影响，女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以，背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2、改善整体身材
如果女士有驼背问题，一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实，市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思 。
相信有好多人由细到大都会有家长、前辈、老师提点我们要"挺胸"，不要驼背。但又谈何容易呢？特别是对习惯寒背已久的成年人！不过，大家又有无思考过，是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢？
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉，即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部，特别是菱形肌太弱以致驼背。
当然，背肌弱不是驼背的唯一原因，胸小肌过紧也会有影响，因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉，多练背亦有助放松胸小肌。
大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作，因为它是一个比较易练的入门练背动作，一来可以强化背肌，二来可以放松胸肌, 改善驼背。
3、收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上， 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉，包括手臂、腰、肩部。所以，练背不单止局限于背部肌肉，还有助女士强化手臂，腰，肩膀肌肉等重要部位，做背肌动作同时，已经帮助到您收紧多个身体部位。
4、加快消脂瘦身进度
另外, 如果大家有一定健身知识的话，应该都知道多强化身体上的大肌肉，会有助提升人的基础代谢率( BMR ) ，即是帮我们日常消耗更多热量， 加快消脂瘦身进度。
背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！
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